Cómo rehabilitar un músculo cuádruple estirado

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Advertencias Cuando te estires, es importante que te limites a hacerlo hasta donde te sientas cómodo. Estirarse demasiado puede causar desgarro de ligamentos. Muévete de forma lenta y controlada para prevenir que esto ocurra.

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Si No. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor. Levanta el pie no afectado para mantener el equilibrio sobre el tobillo afectado.

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Mantén la posición durante 10 segundos si eres capaz. A medida que aumenta la fuerza del tobillo, trabaja hasta intervalos de 30 segundos.

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Para intensificar el ejercicio, también puedes agregar otra almohada. Mantén esta posición durante de 5 a 10 segundos. Estira las piernas y repite el ejercicio tres veces.

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Síndrome de estrés patelofemoral. Si tiene dolor en la rodilla o hinchazón por una lesión o si tiene artritis, el cuadriceps a veces deja de funcionar correctamente. Esto puede resultar en una condición llamada síndrome de estrés femoral de rótula.

Esto sucede cuando los quads no pueden ayudar a mantener la rótula en su posición correcta, lo que resulta en dolor y dificultad para caminar o correr. Síndrome de fricción de la banda iliotibial.

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